怎样缓解演讲紧张

方法一、在台上可以转移注意力，紧张时多做深呼吸。

如果一切准备就绪，还有一些紧张的话，就可以做做深呼吸，很有用。在表演时不要盯着所有人，找一个目标，放大它，其他的都看不见，就不会紧张了。

方法二、经常锻炼。

无论是什么样的人，当他第一次表现自己的时候总会紧张，因此，无论准备多充分也会出现偏差和小错误，很难保证完美。而要想达到完美的效果没有什么捷径，只有多次的锻炼，习惯了就自然了。

方法三、良好的心态。

人之所以紧张是因为担心表现不好后糟糕的'结果。不要太追求完美，保持一种平常心，尽自己全力就对得起自己了。这样想，就可以少一些压力也少一些紧张。

方法四、充分的准备。

人们紧张情绪的产生很大一部分原因在于担心变现过程中担心出现错误。因此大家一定要提前做好准备，避免到时大脑一片空白。有了充分的准备，自然就会放下担心，紧张的感觉也会降低。

方法五、给自己自信。

一个自信的人最容易带动起大家的注意力，但他站在台上时才能散发最耀眼的光芒。不要怕，敢想敢说敢做，要告诉自己，你最棒。自信为你的完美表现增光添彩。

方法六、好的精神状态。

在面对重要场合时，我们首先要做的就是，有一个好的精神状态。如果睡得不好或者身体疲累，精神不活跃，那么效果就会很差。因此，建议大家在重大事件之前，有好的睡眠以保证好的精神状态。然后迅速进入主题，使精神高度集中。