一封信：大学毕业生越来越否定和怀疑自己

杨老师：

你好!希望你能帮帮我。

最近一个月头一直很痛，老是会失眠，可能是压力吧。我觉得我自己一直都有抑郁症，真的很痛苦。我觉得我的精神上有点问题了，如果还是这样下去，我恐怕我这辈子都不会好起来，我不想这样下去。

先从工作说起吧，我是去年毕业的，然后跟我男朋友来到了现在的城市，我开始找工作，一直感觉都不顺，我在工作中老是会不自觉的紧张起来，老是感觉很拘束，放不开自己，老是怕会做错事情，而被辞退。从一进入公司，进入试用期，我老是有种好像随时准备着被辞退的感觉，越是这样想，就越紧张，越紧张就越作不好事情，所以很痛苦。

我刚找到第三分工作的时候，以为会定下来，在试用期的时候，老板天天在旁边盯着，检查每天的工作成绩，刚开始的工作是接电话，老板说一个电话就是五百块钱，人家打来电话，这个电话没接好就损失了五百块，所以一定要接好，就让我们先练习。练习的时候也是老板跟我们亲自这样打电话，我每次接到电话的时候，就会紧张，越是紧张，就接不好。我自己也很痛苦，老板脸色也不好。就这样被辞退了。对我的打击很大。

前面的两分工作是我主动辞职的，感觉不会很伤心。后面这份被辞退，真的很难受。我有点害怕找工作了。怕再找再做不好，又被辞退。

我是今年4月初被辞退的，后面都没有找工作，我想再多学点东西，再去找，增加自己的价值。就在家看书，参加考试，我考了个会计证。拿到了会计征，我一点开心的感觉都没有，我现在觉得我对任何事情都没有兴趣，很茫然，对任何东西都没有兴奋的感觉，这种状态很难受，很痛苦，有时候会想到自杀。

拿到证书之后，我还是很担心，很忧虑，包括在看书的时候，感觉自己老是处在一直很焦灼的状态中，无所适从，无能为力。担心自己找到工作还是作不好，很害怕。本想拿到证书就找工作，我还是没找。我又开始看英语，学习英语，想把英语学好，找分更好的工作。虽然我每天看英语。但效率一点都不高，老是不能集中精神，也老是会焦虑。

等我看了差不多六千多单词的时候，我实在是看不下去了。很头痛，一看到书就头痛，感觉头要炸开。但又不想放弃。我朋友老是跟我说看书没用的，关键还是看实践，看你在工作中的表现。我能感觉出来，我朋友是想找一个精明能干，很会赚钱的那种女孩，可我偏偏赚不了多少，我也很痛苦。

我从小就是一个自卑的人，也是一个很内向的人，本来自卑不是那么严重，后来碰到的一些事情，让我自卑到想要自杀。包括工作的'事情。上初中的时候，有一次语文考的很差，语文老师把我叫到讲台上，面对着全班同学站了五分钟，本来就很内向的我，变的更内向了，很自卑，很难受，我永远都忘不了。还有一次是在高中，刚上高中，第一堂化学课，我的试卷找不到了，老师整整让我在教室最后面站了一节课，后面全是男同学，我很尴尬，很想哭，没办法。

还有就是我爸妈是主要的原因，我长了25年了，从来没有看到一天他们没有吵架的，天天吵闹。我爸喜欢赌博，一直都这样，我妈就整天吵闹。我爸把家里的钱几乎赌光了。我记得我考高中的时候，我妈每天半夜都两三点了，把我和弟弟妹妹叫起来，叫我们去把爸找回来，我们都很胆小，不敢去。但还是弟弟妹妹出去找了，我坚决不去找，我不想让我爸没面子，我妈就在家里哭，我也跟着哭。几乎每天晚上都这样，我每天上学都想睡觉，一点精神都没有。上了高中，每月放假，我一点都不想回家。回家就听到他们的吵闹，每过完假期，永远是在他们的争吵中，回学校的。我很伤心，很伤心的。为什么别人的家里就那么幸福，我一次次的问自己。我已经有点害怕听到他们吵架了。吵到我有点精神要崩溃了。上了大学，我就是怕听到他们的吵架声，一个人跑到千里之外的南方上学。他们送我到学校回去的时候，很多人跟爸妈离别，都在哭，我一滴眼泪都没有，我一点都不想看到他们。等我放假回家的时候，还是吵，记得有一次我要回学校了，爸送我去车站之前，他们还在吵，把几天前刚买的几盆花全摔碎了，暖瓶摔了几把。我在火车上一个人，哭了很久。我在学校，每次打电话回家，我妈就跟我说我爸又赌博的事，我一点都不想听。我也很少打电话回家，我很痛苦。也写信给他们，一点用都没有。很有很多事情，我可能这辈子都说不完。他们一直要求我回家找工作，我坚决不会去，不想看到他们，也不想回那个家。

我从去年7月份毕业到现在很少给他们电话，偶尔发发短信。一点都不想听得他们的声音。会给他们寄点东西。如果没有过年，我想我这辈子都不想回家。

我感觉我可能从高中开始就有点抑郁了，一有压力的时候也会紧张。手会不听使唤发抖。吃过点药，试着写日记，没什么用，很痛苦。有一段时间，我想自杀的念头很强烈，我很努力在克制。现在不那么强烈了，但是越来越否定和怀疑自己。有时候看文章或电视觉得一句话都读不完整。老是要看好几遍才看明白，以前不会这样。最近这两个月开始的，还有一看书就头痛。

对于工作和家里我感觉都不知道怎么办!

这位朋友：

您好!很理解你此时此刻的心情，也很乐意与你共同交流探讨。

关于你的问题，首先我建议你找一份适合于自己且力所能及的工作，然后把学英语放到工作之余去做。这是因为参加工作让我们的基本生活需要得到了满足，我们的心理也就有了踏实感。这种踏实感，会给我们带来心理上的愉悦和宁静，这样你“很担心，很忧虑，……很焦灼……无所适从，无能为力”的负面心理状态就会得到较好的改善。

你说“我开始找工作，一直感觉都不顺，我在工作中老是会不自觉的紧张起来，老是感觉很拘束，放不开自己，老是怕会做错事情，而被辞退”，这是非常正常的心理表现。这是因为人们面对未知的、不确定的事物时所产生的一种自我保护性的身心反应，任何人在刚开始找工作以及刚走上工作岗位时都会产生与你类似的情绪或心理，由于我们刚走上工作岗位不知道他人对自己所做的事是否认同，也不知道他们怎样看待自己，更不知道自己做事能否得到老板同事认可、肯定、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。这种自我保护性的身心反应一方面会让我们随时准备应付困难和障碍，进而把工作做得更好;另一方面它会促使我们去积极地了解和熟悉环境，让自己在以后的工作中得心应手，所以我说这是一种非常正常的心理表现。

实践文章告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身心之上就是“感觉很拘束，放不开自己，老是怕会做错事情”等，其实，有这些身心表现都是很正常的。既然是非常正常的心理或行为表现，那么我们首先就要接纳自己的这种身心表现不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样，顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“拘束就拘束吧，这也不是什么大不了的事儿，我总不能因为拘束而无所作为”“紧张就紧张吧，每个刚走上工作岗位的人都是这样，熟悉了一切就会好起来”等等，你还可以进行心理对话，比如“我为什么拘束、拘束呢?”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢?”“我有一双勤劳的手和一颗干好工作的心，将来我一定会得心应手的”“……”这样你就做到了正视并接受这种身心表现，坦然从容地应对，有条不紊地做自己所要做的事情，当我们把所做的事情做好了，那么我们就会享受到轻松、愉悦和快乐的情绪体验，自然“很担心，很忧虑，……很焦灼……无所适从，无能为力”的负面心理状态就会得到平息和消失。

其次，我们知道，每一个人都是独特的，同时每一个人都有自己的特点和长处，所以你需要的是发挥自己的特长走自己独特的发展之路，那么我们就会在自己的特长之上做出自己的成就。如果你认准了自己的独特之处，在任何时候都不压抑真实的自我且在任何情况之下都能自然、自如的表现真实，那么你就完全有能力把你所从事的工作做到最好!所以现在的你再去做一项新的工作的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候认真而积极地按工作流程去做就行，不要考虑自己的行为、自己所做的事情别人能否接受，能否认同，能否欣赏。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然你“感觉不适应，不舒服”的情景就会降低或消除。

再次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己做得好与坏、所做的事情别人能否接受，能否认同，能否欣赏;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解“感觉不适应，不舒服”的情绪体验。

最后，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

你说“我朋友老是跟我说看书没用的，关键还是看实践，看你在工作中的表现”，我觉得你的男朋友说的很对，只不过他没有像我一样从心理上来分析为什么要去工作，不去投入工作的实践一直看书难以解脱你的内心抑郁以及由内心抑郁所引发的心身反应，所以他说出了这样的话来，所以我认为你的男朋友说的很对。至于你说“我朋友是想找一个精明能干，很会赚钱的那种女孩，可我偏偏赚不了多少”这是你在负面情绪的控制之下戴着消极的有色眼镜看男朋友的结果。

关于你所谈的童年的经历以及家庭的诸多经历，我非常理解你从小时候到现在心理及情绪方面所受的痛苦和煎熬，更让我们欣赏和称赞的是你在“痛苦和煎熬”之中学会了放开自己的心扉，使我们有机会在一起共同探讨在人生过程中你都有可能遇