家居的瘦身小运动
来源：范文网 2.1W
生活节奏快，没有时间减肥，但在小编这根本不是问题，今天小编就教你几个加剧小运动，减肥瘦身只需几分钟，绝对是你必备的.减肥技能。
【全身塑形】
Step1
双脚靠拢微蹲，背打直、臀部重心往后坐，双手往前往上抬
Step2
右膝仍微弯，左脚往后踩一大步，双手往后延伸，挺胸下巴上抬。
Step3
换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次，每天3至5次。
双手往后延伸时记得双肩往后转，挺起胸膛，此动作几乎全身肌肉都可运动到，速度够快还能达到有氧运动的效果。
【转腰下蹲】
Step1
双脚轻跳同时上半身转左，右手臂顺势向左，臀部往后蹲坐，膝盖尽量不超过脚尖。
Step2
再次轻跳，同时上半身转向右侧，重覆同样动作。
Step3
重复2次后换边，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右顺序做1分钟。
【交叉抬腿】
Step1
双脚约比肩略宽，站姿，双手自然垂放两侧预备。
Step2
将左腿抬高，上身打直、腰部略扭转，以右手碰左膝，左手往侧边平举。
Step3
换右手平举，右腿往左抬高，腰部略扭转，以左手碰右膝。重复动作1至3做30至40次，尽量在1分钟内做完。
【抬腿收腹】
Step1
双脚约与肩同宽站姿，将双手垂放两侧预备。
Step2
右膝弯曲尽量往上抬高超过肚脐，上半身尽量维持稳定不歪斜即可。
Step3
换左膝弯曲抬高超过肚脐。重复动作1至2约30至40次，尽量在1分钟内做完。Tips ：膝盖尽量超过肚脐，注意上身打直不歪斜，利用核心力量稳定身体，可帮助紧实小腹。
