室内简单运动减肥方法

导读：室内简单运动减肥是怎么样的你知道吗？怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。下面小编为你介绍室内简单运动减肥。

目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 （低热量、低脂肪、高蛋白） 。

其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得 “加利福尼亚女士” 的唐娜弗？莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

1、颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、体转运动：左右各4次，做2组。

5、体前曲：8次。

6、体回环：以 腰部 为轴，左右各环绕一周，做2次。7。踢腿：前后各10次，做2组。

8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、侧压腿：左右各4次，做2组。

10、下蹲起立：12~20次。

11、转足绕手腕：各12次。

12、仰卧起坐：8~15次，做3组。

13、俯卧撑：8~12次，做2组。

14、放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40~60分钟。

减肥前最好先称体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的'次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、 爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待 “临时抱佛脚” 。

早上起来感觉很累？想要减肥但是总是觉得身体没有活力，不想运动？小编推荐简单减肥瘦身操，从早上开始做就能够轻松获取全天的活力，紧实手臂大腿和臀部，塑造完美体态，让你有活力地瘦下去。

步骤/方法

1、双脚并拢站在垫子上，双手胸前合掌，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方，保持微笑。

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2、吸气将你的身体和双手臂向左边弯曲伸展。保持10个呼吸左右，然后身体回正，慢慢地弯曲向右边伸展弯曲。

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3、身体回正站在正中，双手保持举高不要放下，保持身体呼吸。

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4、右脚往前跨一大步，呈弓步状，感受身体的伸展。

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5、双脚并拢腰背挺直坐在椅子的三分之一椅面上，双手指尖向后撑在身体后面，微微抬起你的头部。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

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6、身体坐进椅子里面，将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上，脚背绷直，左手靠在椅背上，右手手肘向前弯曲放在大腿上，腰部向左后方伸展。

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7、然后放下你的右脚，将你的左脚弯曲搭在右脚膝盖上，然后将你的右手搭在椅背上，左手搭在右脚大腿上。