跑步机减肥效果好吗
导语:关于跑步机减肥,有人提出了这样的疑问:“最近运动太少了,想减减肥了,但是又不愿意除去跑步,觉得自己傻乎乎的,毕竟家周围没有适合跑步的地方,总不能和车并排跑吧?”“天天坐办公室,晚上回到家也懒得出去运动,但一身的脂肪确实难看,想买部跑步机在家减肥,但不知道效果怎么样?”那么答案又是怎样的呢?下面是小编搜集整理的答案,希望对你们有帮助!
1.跑步机对减肥有一定的作用。减肥是一项综合工程,需要很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等。
2.任何运动对于减肥都是有用的,关键在于运动量和坚持。跑步机跑步的话每天坚持40-60分钟减肥效果是不错的。配合喝荷叶茶,荷叶茶能刮油减肥减少食物脂肪吸收,荷叶搭配桑叶效果更好,因为桑叶能利水消肿。减肥期间可以喝桑叶荷叶茶,荷叶搭配桑叶、山楂决明子罗汉果等更利于减肥。
3.不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1。5小时在吃,少吃点,保证你有效果。冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤,基本上3个月看到效果了,切记要坚持。
4.跑步机可以减肥
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
5.科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡。只要按照科学的方法,每天坚持用跑步机来运动,一定能达到你想要的减肥效果!
6.好 有效减肥 而且跑步机减震还能减少对关机的冲击。
【拓展阅读:关于跑步机的选择】1、你的使用需求是什么?
列清单,把所有人的训练需求明确下来,如果超过两个人使用,应该选择品质更好的型号。另外,应该以所有使用者里体重最大的`那个人作为选购跑步机承重的标准。
相反,如果家里只有你一个人使用,而且是用来散步,那就不必花冤枉钱买贵的跑步机了。
2、跑步机放在哪里锻炼?
这个问题很重要。
一般来说,跑步机应该至少放在一个占地宽 1 米,长 2 米的空间里。
不可折叠的跑步机相对牢固,可折叠跑步机貌似成为家用跑步机的标配,但孰优孰劣,需要亲自对比,根据家里的摆放空间再做决定。
3、你的预算是多少?
跑步机从一千元到几万元都有,对于极度追求性价比,且不纠结的朋友,建议去一些实体店淘样机。特别是年底清货时,也许可以用低价买到高品质的跑步机。
还有,预算也反应了你下决心的程度。
4、马达,马达,马达。
正常来说,一个平均体重的人,比如 60 公斤,想买一台相对耐用的,可以应付每周三次,每次不少于 20 分钟跑步训练的跑步机,那么持续马力至少要 1.5 匹以上。请注意,一定要确保是持续马力,而不是峰值。
大概的意思是,问清楚卖家,你的跑步机持续马力,持续马力,对,持续马力是多少?如果你的体重超过 70 公斤,想跑步,最好选择持续马力 2.0 匹以上的跑步机。
5、速度,坡度怎么选?
跑步机有一个很大的好处,它可以模拟爬坡。跑步是有氧训练,注重心率。即使用很低的速度去爬很高的坡,你的心跳也会瞬间飙升。又或者短时间的冲刺跑,也能很快达到加速心跳的目的。
除非是用来训练耐力,否则不建议常长时间用同一个速度跑步。
近年来流行的高强度间歇训练,也就是 HIIT 值得推荐。所以,最高坡度 12%,最高速度 15 公里每小时。另外,面板的坡度和速度快捷调节键必不可少。
6、有效跑步面积是多少?
因人而异,理论上说,越高的人应该选择跑带越宽,越长的跑步机。
也有例外,比如你虽然很高,但步距很小,步频很高,跑步姿势也标准,那可以选择跑带窄一点的跑步机。
有效跑步面积的意思是你的脚可以踩踏的地方。比如马达盖下面 10 厘米,后滚筒上面 10 厘米的地方,这不能算有效跑步区域。不信?你踩上去看看,不是碰到马达盖就是踩空在滚筒与跑板之间的空隙处。
7、我的跑步机安全吗?
很少人考虑到这点,甚至有不少用户用了几年的跑步机,都不知道跑步时应该把安全开关夹在衣物上。也许他们没摔过,又或者摔得不够疼。
记住一点,使用跑步机时要夹安全开关,不使用时一定要拔掉它,放在小孩触及不到的地方,没有安全开关,跑步机无法启动,小孩也相对安全。
还有,跑步机扶手。很多人都以为扶手是跑步时用来抓握的。错了,是摔倒前用来维持平衡的。所以,跑步的时候不要抓着扶手。
以后的跑步机,建议增加开机密码,像手机一样。倒不是为了保护隐私,主要是怕小孩或其他人误操作,导致受伤。
8、训练程序?
建议选择带有无线心率控制程序的跑步机,配合胸带,进行心率锻炼。
9、上哪买?
选择有样机可以体验的品牌。另外,去实体店试机前,记得带上跑鞋,一定要穿跑鞋跑步。每台机子至少要试 20 分钟以上。
10、保修,送货,安装?
马达,其他部件,它们的保修政策是怎样?保修期内是免费配件,免费上门维修,还是其他条款?如果你真心想用跑步机,就应该问得一清二楚,避免以后的纠纷。
送到门,送到楼下,还是货运站点?有没有师傅上门安装,调试?什么时候去?要不要加收费用?
这些都关系到购买和使用体验,一定要问清楚客服,不能模糊了事。
不要再轻易相信什么物美价廉了,也不再要麻木崇拜越贵越好,选择适合自己的跑步机才是最明智的投资。对于小资家庭来说,美国速尔跑步机最为适合。