《提升教师成功心理素质》学习心得

从目前国内外对教师心理健康现状的调查研究结果看，许多教师都存在着不同程度的心理问题，如紧张、焦虑、抑郁等，这种状况必须引起我们的高度重视。提高教师的心理健康水平和心理素质，教师必须进行心理自我调适，这样才能达到我们的目的。教师心理自我调适的方法有以下几种。

一、主动宣泄法

随着教育的社会化功能的增强，教师担负的角色日趋复杂，他们不仅要面对繁重的教育教学工作，还要面对社会大众、学生家长的期望与干预。另外，由于知识更新的速度加快，教学改革的力度加大，教师必须不断地学习才能适应时代的要求。面对各种压力，学会辩证地看待问题，及时进行自我调节，让郁积在心里的不快得到释放、宣泄，是保证心理健康的一种很好的方法。

（1）倾诉。这是最佳的宣泄法。即找一个值得信赖的人（父母、老师、朋友等）将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的秘密统统讲出来，以缓解精神压力。与此同时，来自家人、朋友的理解、关怀会成为一种情感上的支持，让人备感欣慰，看到生活的积极面，以积极的态度面对人生。

（2）大声朗读。这是一种直抒胸臆的宣泄，显示出你的勇气，你的气概。如：你可以根据兴趣、爱好选择一些优美的'文章，或气势磅礴、或委婉动人。通过大声朗读，使自己陶醉于其中，达到浑然忘我的境界，从而使烦恼在你感受美好的同时慢慢远离自己。

（3）游戏或运动。运用电子游戏这种间接的手段可以使过分压抑的心境得到发泄。如打沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋不已。

二、情绪放松法

教师产生心理问题的原因，主要是紧张、焦虑等情绪造成的，而紧张、焦虑又是由各种各样的压力引起的。心理学的研究表明：高压力的工作会降低工作效率，影响身心健康，影响个人的发展；而无压力的工作使人觉得单调乏味，兴趣索然，同样会降低工作效率；适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用。在日常生活中，当各种压力与焦虑对人产生不良影响和降低工作效能时，便须加以调适。教师可以采取以下方法来调节自己。

（1）调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。此法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，降低个体对焦虑的易感度。

（2）想象放松。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。此法要求尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味，恰如身临其境。运用此法一般应在饭后或睡前进行，先使身体或坐或卧保持一种舒适的状态，然后集中注意力尽可能逼真地去想象一些舒适松驰的场景。

（3）肌肉放松。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说，肌肉放松法一般是从头到脚，依次分别进行。如做面部整体放松：把眉毛往上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。对每一部分的肌肉，都要充分去体会紧张之后再放松的舒适感觉。

三、注意转移法

所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关，只要善于脱离不利的情境，对于情绪的控制就变得相对容易。

当教师与学生产生矛盾冲突时，教师首先应该冷静，明确自己的身份和职责，不在气头上说过头话，做过头事，而应转移注意力，待冷静之后再作处理。以上方法的一个共同点是能让矛盾暂时得到缓解，直到双方冷静后再做处理就不容易激化矛盾，就有利于问题的解决。给教师情绪带来影响的除教育上的因素外还有大量非教育因素，如疾病、家庭中意外事故、人际关系等。对于不良情绪的干扰作用，教师应尽量地克制，不迁怒于别人尤其是学生，应迅速地把注意力转入对学生的教育工作中去，以工作中取得的成绩所带来的成就感来减轻内心的痛苦，心情会自然而然地改变。若把烦恼忧郁埋藏在心底，只会使自己郁郁寡欢，一蹶不振，不仅影响工作，更重要的是不利于学生良好个性的形成。教师在心情不好时，可以阅读书籍、散步、听音乐，也可以做家务、去市场购物，从中体验乐趣，进而淡化烦恼直至消除烦恼。

四、自我暗示法

自我暗示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进行自我调节情绪的方法。积极的自我暗示有一种神奇的力量，可以启动和控制潜意识能量，调动非智力因素，以此来调整心态，补充精神动力，坚定成功信念，进而自觉地努力，以达到主体追求的效果。而消极的自我暗示会使人陷入低落的情绪之中，久而久之，潜意识的东西就会逐渐上升到意识层面，将个体引入消极的生活状态中，不能自拔。教师的言行举止具有很强的示范性，他们良好的心理状态会让学生看到希望，增强自信。

因此，积极的自我暗示对教师来讲是非常必要的。教师进行积极的自我暗示可以从以下几方面进行。

（1）调整自己。教师的工作性质决定了其在工作中要协调各种关系，并成为多种角色的扮演者。在这一过程中，会产生多种矛盾冲突，使教师激动不安、烦恼抑郁、心情沮丧，影响身心健康。这就需要教师学会调整自己。当自认为受到他人的轻视，个人感到无价值时，应暗示自己：他这样说有什么证据？对这件事有无其他解释？我应努力证实自己，让他消除这种认识；当自己认为受到他人的误会，个人感到委屈时，可以暗示自己：我为什么不找他谈谈呢？也许他不是故意的；当受到他人的流言蜚语时，应暗示自己：谣言止于智者、事实胜于雄辩、群众的眼睛是雪亮的；当有多项任务造成巨大压力，以至个人感到无所适从时，可以暗示自己：一步一步去做、一件一件去做，事情总会有结果；当遇到失败，结果无法挽回时，可以对自己说：这不是最后一次，我可以重新开始。

（2）肯定自己。平时不要一味地批评自己，要经常用积极的言语评价自己，肯定自己，并通过活动正面表现自己，使自己脱颖而出，获取社会正面评价。特别是在遇到困难时，要勇于正视它，善于自我激励：别人能行，我也一定能行；我的优势还是很多的；坚持下去就一定会成功。

五、积极认知法

所谓认知就是我们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点，阐述事物的思维方式，评价是非的标准，对人对事的基本信念等。积极健康的认知是指个体的认识与客观事实相符，不歪曲事实。一般来说，消极情绪是由消极的思想决定的，当我们用否定的、悲观的思想看问题时，就会感到非常沮丧、失意与消沉。通过改变认知可以改变我们的消极情绪。生活中我们注意到，拥有积极健康认知的教师总是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，从而精神饱满，信心十足。而持消极认知的教师看问题的不利方面更多些，强调困难更多些，把这种不良情绪带到工作中，将会影响教育教学效果。

教师要想拥有健康的认知，应做到以下几点。

（1）热爱教育事业。全面客观地对待自己所从事的教育事业，热爱它并且充满信心。要认识到虽然教育的工作繁杂、琐碎，不易出成果，但应干一行钻一行，行行可以出状元。带着这样的情绪从事教学工作，教师就会全身心地投入到教学中，学生的士气就会高涨，从而达到良好的师生互动，教学相长。

（2）正确认识自己。正确认识自己，接受自己，维护自己，提高自己，并在此基础上形成积极正确的自我观念，摆正位置，扬长避短，不好高骛远，不给自己提出不现实的目标。

（3）正确认识别人。经常进行换位思考，站在别人的立场上考虑问题，多想别人的长处和优点，避免认知偏差。