如果考试紧张怎么办[锦集2篇]

如果考试紧张怎么办1

补充时鲜蔬菜和水果

植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，每天要吃新鲜蔬菜200x300克，水果200x400克。

补充蛋白质食物

脑细胞的35%是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

早餐须吃好

再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。

考期临近过分“补脑”无益

距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其实无效，还会增加孩子的精神压力。

家长能做的是：给考生多补充维生素E、维生素C和βx胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力。

对智力有益的微量元素主要是锌。

含锌多的食物有：肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。

熬夜考生勿喝咖啡

咖啡虽能提神，但会加速消耗B族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。

身边提醒：

午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。

睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗莲子大枣汤。

有抑郁症状的孩子，多吃些香蕉、核桃、鸡肉等，这些食物里含有B族维生素和叶酸，有助于症状的改善。

考前要少吃生冷

不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易变质，引起消化道疾病外，还担心考生在紧张状态下消化能力减弱。

如果考试紧张怎么办2

1、要加强错误纠正及情况应对的训练降低焦虑值

（JIAZHAO）

心理学中有一个试错学习法，在学习中，当你错误了一次后，你的记忆会非常深刻，再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练，不要怕犯错。另外，考试只有一次，难免会出现一些意外，但有些错误是可以修正的，如果平时加强这方面的练习，多问多看，考试的时候心中就不慌，可以补救。

2、考试前要保持良好的精神状态

女性的身体敏感度高于男性，心理也相对脆弱些，容易情绪化，因此在临考前需要保证心静，睡眠充足、保持体能。在考试进行时，如果自己很紧张，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的紧张心态。

3、要加强模拟考试训练提高心理承受能力

训练可以采用先易后难的方式进行，特别是模拟考试。这样在最后考试的.时候，相对就比较简单，心理也就放松些。

4、要注重场地的熟悉消除紧张感

当人在一个陌生环境，神经系统就会自动紧张，焦虑就会自动产生，大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性，这当然影响技术的发挥。

5、要注意自我减压

许多学员把考试结果看得太重，要不就是急于考过，要不就是怕别人说自己笨。这样，超过考试本身去看问题，就会产生压力，而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程，淡化考试结果，实在不行还可以下次再来。

6、基本功练扎实解决自信的问题

考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实，自信心就会增强，就是不能发挥全部，但过关还是比较容易。

科目三考试前我们最需要做的就是把心放大，放松心态，坚信自己这一次肯定能过的，不然大不了再来一次。

如果考试紧张怎么办2

每次考试，自己觉得不紧张但总看着这个选项在卷子上写别的，数学往答题卡上写答案的时候也是

也曾犯过类似的问题。在我看来这是一种学习和答题习惯的问题。问者可能在平时没有养成好的习惯，所以在平时的考试中容易根据自己的潜意识在试卷上答题。潜意识是答题是很重要的部分，会决定你的答题思路等。如果平时没有好好纠正自己的这方面的问题，没有还是严格把控自己的答题思路，就会在算出正确答案时犯错。而当你从大局出发去看就会发现这个和你自己的心态有很大关系。我对于这个问题作出以下建议：

1、平时练习时选择有答题卡的试题，多在答题卡上作答，练习在答题卡上的答题速度和书写习惯。

2、犯这种错误很多人说自己不细心，其实是不对的。需要做的'也不是在考场上防止紧张，而是心态的问题。自己在心态上没有改观，就容易被潜意识里的动作支配。紧张加上无法沉入考试就必定出现考试漏洞。3、心态的调整需要一定时间，要记住考试不在于你一定要答多少分，得到第几名，而是你能把自己会的答完而且正确你就是赢家，就战胜了自己。不要给自己太大的压力，目标要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目标所带着走。

4、注意平时的作业习惯，多总结，这样容易帮助你在紧张时检查试卷发现错误。很多错误，包括数学，是由于你自己在第一遍答题时的固化思维导致的。因而做题时尽量一遍做对，要是无法那样就要尽量调整心态，找准自己思路，调整后在去解答。很多话语比较抽象需要你自己去练习。总之就是不要害怕紧张。那是正常反应。调整心态，用心沉入，注意平时的习惯，规范自己的意识，这应该会很有帮助

紧张了，怎么办

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢”

二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1x2次，每次10x20分钟。

三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。