上班族白领如何在上班时做腰部锻炼

现代化的工具和高科技的.应用给大家工作、生活带来方便舒适，同时也会使我们的身体功能慢慢退变。特别是许多白领阶层整天忙碌在工作之中，由于工作姿势长期处于同一状态，容易出现腰腿疼这些症状，如若再不注意就会得腰椎间盘突出。

我将向大家介绍如何在上班间隙做腰部锻炼，以减少腰腿痛的发生。

当我们在工作的时候，由于长时间的坐位工作之后，一定会出现腰腿疼痛的现象。这是腰腿疲劳的表现，我们不应当等到有感觉、疼痛之后才去休息，而是工作一段时间后，给自己几分钟运动一下，可以走出办公室，在走廊或楼外空地上进行锻炼。

首先，可先进行踮脚运动，双腿直立，双脚并拢，脚尖向前;双手逐渐向前平举，然后逐渐下落，并脚跟逐渐离地;双手向后伸直，手足同时快速下落，然后再进行下肢运动。双手叉腰，左腿伸直尽量向前踢，左右交替进行。接下来进行腰部的运动，一脚后伸半步，脚尖着地，双手上举，尽量后伸，左右交替;双手叉腰，腰部进行左右的旋转运动。最后，如果附近有单杠或门框，可进行悬垂，自然放松身体。