30岁的女人该如何规划自己职业生涯

我的情况比较特殊，请各位朋友帮我支招。05年出国，06年拿到国外专升本证书，后来因为金融危机，国外工作都很难找。只好找一份差事勉强养活自己。虽是打工但是对自己的职业生涯没有帮助。知道2012年拿到国外永久居留卡才想到回国发展。但是这几年只有时间不长的在国外公司OFFICE的工作经验。在国内也是毕业没多久就出国了，所以也就是很难为情的说，现在30岁了，只有总共3年左右的办公室工作经验。

现在我想发展自己的事业，职场上需要一个好的'规划。因为我已经失去了太多的好时光。现在有几个问题想请教职场达人

1.我这样的海燕(国内和国内可以随便来回跑的)，在国内上海周边城市能找怎样的工作?

2.专业是学商的，上海贸易区简历了，我又有相关工作经验，这样的情况下，国际贸易，国际物流，市场和销售，国际采购这几个专业，我往哪个方向发展比较好呢?

3.我之前的几乎空白的工作经验，在面试的时候该怎样像面试官解释呢?这是最重要的一点

4.在面试的时候我怎样发挥自己海外经验的特长呢?

恳请网友给我多提点。感谢不尽