白领必备减肥瑜伽，轻松瘦全身

白领每天久坐，肥胖渐渐上身，赶紧练习下面的'减肥瑜伽动作吧，能轻松瘦全身，还能缓解腰背疼痛、四肢冰凉等问题。

方法/步骤

1消除蝴蝶袖

身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。

2消除蝴蝶袖

身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。

3雕塑腰部曲线帮助消化

采坐姿拉长背脊向侧边扭转。

4解决翘臀族腰椎疼痛

5训练梨状肌、臂大肌，有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋“翘臀族”腰椎疼痛问题。

采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。尽量将身体贴在腿上，双手触地。

6防下肢水肿解决四肢寒冷

7训练后腱肌群、下背肌，雕塑腿部线条。

采坐姿双腿向前伸直，弯腰以手指触碰脚趾尖。 身体缓缓下压，贴至大腿上。